Cada mes, Stéphane Cognet te ayuda a alcanzar tus objetivos con sus consejos de entrenamiento. El objetivo es acompañarte durante toda la temporada, ayudarte a progresar teniendo en cuenta todos los elementos indispensables para elaborar tu programa de entrenamiento. Para un seguimiento de entrenamiento personalizado, puedes contactar a Stéphane Cognet a través de su sitio: http://bike-velo-test.com/suivis-et-programmes-dentrainements.
A mediados de noviembre, el mal tiempo suele ser sinónimo de mal tiempo. Pero, como hemos visto al comienzo de este mes, con el entrenamiento ciclista de noviembre, estás en pleno período de recuperación de la actividad deportiva. Entonces, ¿cómo conciliar el entrenamiento y el clima desfavorable? A través de este artículo, vamos a proponerte algunas alternativas que te pueden interesar y permitirte hacer tu sesión de todas formas.
En primer lugar, debes saber que el entrenamiento se calcula en volumen y en unidades arbitrarias de carga de entrenamiento (u.a). El entrenador hace su programación semanal en función de esto y, por supuesto, teniendo en cuenta tu tiempo disponible. Debes saber que, dependiendo de la categoría en la que compitas o planees competir, el volumen y la carga de trabajo serán completamente diferentes.
Para nosotros, el objetivo es proponerte reemplazar una sesión de ruta o de bicicleta de montaña por otro deporte al aire libre que tenga el mismo número de u.a. En las actividades propuestas, la proporción es aproximadamente 1,5 a 2 veces mayor que una sesión en la carretera:
- Esquí de fondo, excelente para desarrollar la parte superior del cuerpo y el core.
- Esquí de travesía, muy bueno para ganar fuerza, ¡pero ten cuidado de no abusar y ganar demasiada masa muscular!
- Carrera tipo trail, te recomendamos que tomes un par de bastones para amortiguar los impactos en los descensos y no traumatizar las diferentes articulaciones.
- Natación, que te permitirá desarrollar tu capacidad aeróbica.
- Rodillo con sesiones específicas, series bien definidas, el tiempo pasará relativamente más rápido que solo estar frente al televisor. Además, generalmente en este caso, tiendes a «dormirte». Simplemente estás más cautivado por la televisión que por tu sesión de rodillo, ¡y por lo tanto no estás en las zonas correctas y tienes una u.a muy baja!
Estos ejemplos son una base para seguir entrenando cuando no puedas salir en bicicleta. Pero no te ocultamos que ¡nada reemplaza la bicicleta al 101%!
