Para dar un paso adelante y transformar su rendimiento de bueno a excelente, no basta con tener el mejor equipo y la mejor alimentación. El autocontrol es primordial.
Para mejorar el rendimiento, no todo depende del físico. Después de años de práctica, los corredores aprenden que la parte mental es tan importante como la parte física. Rodar durante más tiempo y más rápido también depende de tu mente. Se realizan estudios regularmente sobre los aspectos mentales del rendimiento deportivo. Han demostrado toda la importancia del autocontrol en la voluntad durante los entrenamientos y el rendimiento.
El autocontrol es muy importante para el rendimiento y el entrenamiento
En la revista científica «Exercise and Performance Psychology» volumen 9, los investigadores publicaron los resultados de un estudio que se centró completamente en el autocontrol. Demostraron su importancia primordial para los atletas que se esfuerzan por dar lo mejor de sí mismos durante sus sesiones de ejercicio. Los científicos Baumeister, Vohs y Tice definen, en este estudio, el autocontrol como «la capacidad de controlar los pensamientos, las emociones y los comportamientos». Esta capacidad permite soportar la incomodidad física y persistir a pesar del deseo de detenerse o disminuir la velocidad.
Es el autocontrol el que nos ayuda a seguir nuestro entrenamiento cuando estamos cansados, a elegir hacer ejercicio en lugar de acostarnos en el sofá viendo televisión, a perseverar cuando las piernas están ardiendo, etc. Los expertos explican que si no puedes seguir tu programa de entrenamiento, seguir un plan de alimentación estricto o no puedes alcanzar un objetivo a largo plazo, es porque careces de autocontrol. Sin embargo, la buena noticia es que los especialistas explican que es posible aumentar esta capacidad mental.
Cómo mejorar esta facultad mental para el ciclismo
Diferentes prácticas han demostrado ser efectivas para aumentar esta facultad mental. Las investigaciones han demostrado su eficacia para los deportistas. Aquí hay tres métodos científicamente probados para mejorar notablemente tu autocontrol y, por lo tanto, mejorar tu rendimiento deportivo y tu estilo de vida en general. A continuación, te describimos estos tres métodos y explicamos cómo y por qué son efectivos.
Creer que tu voluntad es un recurso ilimitado
En 2020, los científicos Bernecker y Kramer demostraron que la forma en que percibimos nuestra voluntad tiene un impacto real en la cantidad de voluntad de la que disponemos. Este descubrimiento se hizo al observar los hábitos de estudio de los estudiantes universitarios durante la semana previa a los exámenes finales. Descubrieron que los estudiantes que creían que su voluntad era ilimitada estudiaban durante más tiempo que aquellos que la consideraban limitada.
Si consideras tu voluntad como ilimitada y estable en el tiempo, en lugar de como un depósito que puede vaciarse o un músculo que puede fatigarse, podrás desarrollar un mejor autocontrol. Esta voluntad, que imaginas como ilimitada, te ayudará a mantener el ritmo cuando empieces a sentir fatiga, te ayudará a completar una sesión de entrenamiento difícil o a resistir la tentación de las galletas de aperitivo. También es esta voluntad la que te permitirá ir siempre más lejos y más rápido.
La atención plena para mejorar el rendimiento bajo presión
Estudios realizados en 2020 con jugadores de baloncesto profesionales por los científicos Shaabani, Naderi, Borella y Calmeiro demostraron los beneficios de la atención plena para el rendimiento deportivo bajo presión, especialmente para aquellos que piensan que su autocontrol es un recurso limitado. Al examinar el rendimiento de los jugadores de baloncesto durante las sesiones de tiros libres, descubrieron que generalmente disminuía cuando estaban bajo presión. Sin embargo, cuando se les pedía a los deportistas que añadieran una breve intervención de atención plena, su rendimiento bajo presión se restauraba.
Por lo tanto, concluyeron que, para aquellos que consideran que su autocontrol es limitado, una breve intervención de atención plena puede evitar que se agote. Concretamente, si te sientes cansado durante un entrenamiento o una competencia y crees que tu voluntad es limitada, una intervención de atención plena puede ayudarte a perseverar. Existen diferentes ejercicios simples de atención plena, como concentrarse en las sensaciones de tu cuerpo durante los entrenamientos, mantener un ritmo de pedaleo al ritmo de la música o prestar una atención real a los sabores y olores mientras comes lentamente un plato.
Es el entrenamiento lo que fortalece el autocontrol, no al revés
Mientras los científicos Koipp, Senner y Gropel pensaban que el autocontrol aumentaba la frecuencia de asistencia a los gimnasios, descubrieron que era lo contrario. Cuanto más entrenaban los deportistas, más desarrollaban su autocontrol y el deseo de ir al gimnasio. Dicho de otra manera, nos convertimos en lo que practicamos. Es practicando la perseverancia y la disciplina que nos convertimos en perseverantes y disciplinados. Por lo tanto, debes practicar el autocontrol para desarrollarlo.
En conclusión
Es necesario continuar con tus prácticas diarias para mejorar tu rendimiento. El cuerpo necesita entrenamiento para mejorar su rendimiento, pero el aspecto mental también es igual de importante tanto en los entrenamientos como en las competiciones y en la vida diaria. Considera que tu voluntad es un recurso ilimitado. Realiza ejercicios de atención plena cuando creas que te estás quedando sin voluntad. La disciplina, la perseverancia y el autocontrol te ayudarán a dar un paso adelante y marcar la diferencia. Ten en cuenta también que desarrollar esta facultad mental te servirá no solo para mejorar tu rendimiento deportivo, sino que también te será de gran ayuda a lo largo de tu vida en general.
